疲勞並不是一個醫學典型的名詞，而是一個用來形容症狀的形容詞。產生疲勞的原因很多，媽咪們應先釐清自己疲勞的原因，繼而找出適當的緩解或治療方法，才能揮別疲累、保持最佳的精神狀態！
PART1疲勞out、精神in～
前言／疲勞就是倦怠，是一種個人很主觀的反應，疲勞時會自覺無精打采、缺乏活動力，進而導致無法應付日常生活、工作或是人際關係。疲勞並非疾病，而是一種症狀，很多疾病都可能引發此症。
PART2疲勞程度總體檢Let’s try～
前言／想得知自己疲勞狀況，可先進行簡易的量表，瞭解自我疲勞程度；另外，若疲勞症狀已持續好一陣子了，亦可做慢性疲勞症候群的檢測。
Test1「哥本哈根疲勞量表」(Copenhagen Burnout Inventory)
哥本哈根疲勞量表，主要是供研究統計有多少人有疲勞現象，此量表分不同程度統計人次，沒有規定要多少分以上就是合乎。國外統計平均分數為30分，因此若個人測驗後的平均分數高於30分者，越可能有疲勞的情況。量表共分為兩大類題，每大類題各加總子題分數再平均，得到的分數即為疲勞平均分數。
國內曾進行研究，使用哥本哈根疲勞量表測量的受僱員工中，女性受僱員工的疲勞指數比男性來得高，且職位與教育程度越高的女性，疲勞程度會高於職位與教育程度低的女性；然而，在男性中就沒有這樣階級之分。葉姿辰推測，這可能與職場媽咪工作壓力大、自我要求高、難以放鬆心情有關。此外，研究統計更發現，45歲以下的人，疲勞指數會比45歲以上的人高，探究其原因，可能與45歲以下正值工作精華期，必須全力衝刺事業，而45歲以後開始慢慢準備退休，心情也會逐漸放鬆。
PART3中醫教您補氣健身
前言／疲勞是生理上的一個現象，以中醫觀點來看，許多證型都與疲勞有關，像氣虛（免疫力不好容易感冒、身體易疲倦、臉色泛白、食慾不振、胃腸不好、精神萎靡等）、血虛（容易貧血、臉色差、指甲蒼白、頭暈眼花、肌膚易粗糙等）、陰虛（口乾舌燥、精神不振、容易疲勞、失眠等）、陽虛（嗜睡、畏寒、臉色泛白、頻尿、自汗等）。一旦媽咪有疲勞症狀產生，醫師會先做深入的辯證分析，再看狀況決定是否要做輔助治療。
補氣藥膳 美味上桌
提醒哺乳媽咪，如果用人蔘來補氣，可能會造成縮乳，要特別小心。一般而言，以中藥補氣並無安全上的疑慮，除非該中藥本身有重金屬或是農藥殘留等問題，否則常見的行氣藥材，如：黃耆、紅棗等，安全性皆很高。以下林宗樾提供幾道補氣又能發乳的藥膳，疲勞的媽咪們不妨試試：
Check1黑芝麻粥
材料：黑芝麻25公克、米適量
作法：將黑芝麻搗碎、米洗淨，加入適量的水煮粥
用法：每日2?3次，或經常佐餐食用。
Check2花生香菇豬蹄湯
材料：花生米50公克、香菇20公克、豬蹄（前蹄）一隻、鹽少許
作法：花生米、香菇洗淨，豬蹄去甲、拔毛，將上述食材共放鍋中，加水與少許鹽共煮，以豬蹄熟為度。
Check3當歸黃耆雞
材料：當歸6克、黃耆30克、紅棗數枚、母雞一隻、生薑適量、米酒少許、鹽少許
作法：當歸、黃耆切細後放入雞腹，再加入生薑、紅棗，放入砂鍋內，加入水與少許米酒、鹽，煮至熟爛。
Check4十全排骨
材料：十全藥材包、排骨、酒、鹽少許
作法：將排骨汆燙後洗淨，再放入十全藥材和排骨，大約由3碗水煮成1碗水的濃度，煮時加少許酒，小火燉煮約1個半小時
PART1疲勞out、精神in～
前言／疲勞就是倦怠，是一種個人很主觀的反應，疲勞時會自覺無精打采、缺乏活動力，進而導致無法應付日常生活、工作或是人際關係。疲勞並非疾病，而是一種症狀，很多疾病都可能引發此症。
PART2疲勞程度總體檢Let’s try～
前言／想得知自己疲勞狀況，可先進行簡易的量表，瞭解自我疲勞程度；另外，若疲勞症狀已持續好一陣子了，亦可做慢性疲勞症候群的檢測。
Test1「哥本哈根疲勞量表」(Copenhagen Burnout Inventory)
哥本哈根疲勞量表，主要是供研究統計有多少人有疲勞現象，此量表分不同程度統計人次，沒有規定要多少分以上就是合乎。國外統計平均分數為30分，因此若個人測驗後的平均分數高於30分者，越可能有疲勞的情況。量表共分為兩大類題，每大類題各加總子題分數再平均，得到的分數即為疲勞平均分數。
國內曾進行研究，使用哥本哈根疲勞量表測量的受僱員工中，女性受僱員工的疲勞指數比男性來得高，且職位與教育程度越高的女性，疲勞程度會高於職位與教育程度低的女性；然而，在男性中就沒有這樣階級之分。葉姿辰推測，這可能與職場媽咪工作壓力大、自我要求高、難以放鬆心情有關。此外，研究統計更發現，45歲以下的人，疲勞指數會比45歲以上的人高，探究其原因，可能與45歲以下正值工作精華期，必須全力衝刺事業，而45歲以後開始慢慢準備退休，心情也會逐漸放鬆。
PART3中醫教您補氣健身
前言／疲勞是生理上的一個現象，以中醫觀點來看，許多證型都與疲勞有關，像氣虛（免疫力不好容易感冒、身體易疲倦、臉色泛白、食慾不振、胃腸不好、精神萎靡等）、血虛（容易貧血、臉色差、指甲蒼白、頭暈眼花、肌膚易粗糙等）、陰虛（口乾舌燥、精神不振、容易疲勞、失眠等）、陽虛（嗜睡、畏寒、臉色泛白、頻尿、自汗等）。一旦媽咪有疲勞症狀產生，醫師會先做深入的辯證分析，再看狀況決定是否要做輔助治療。
補氣藥膳 美味上桌
提醒哺乳媽咪，如果用人蔘來補氣，可能會造成縮乳，要特別小心。一般而言，以中藥補氣並無安全上的疑慮，除非該中藥本身有重金屬或是農藥殘留等問題，否則常見的行氣藥材，如：黃耆、紅棗等，安全性皆很高。以下林宗樾提供幾道補氣又能發乳的藥膳，疲勞的媽咪們不妨試試：
Check1黑芝麻粥
材料：黑芝麻25公克、米適量
作法：將黑芝麻搗碎、米洗淨，加入適量的水煮粥
用法：每日2?3次，或經常佐餐食用。
Check2花生香菇豬蹄湯
材料：花生米50公克、香菇20公克、豬蹄（前蹄）一隻、鹽少許
作法：花生米、香菇洗淨，豬蹄去甲、拔毛，將上述食材共放鍋中，加水與少許鹽共煮，以豬蹄熟為度。
Check3當歸黃耆雞
材料：當歸6克、黃耆30克、紅棗數枚、母雞一隻、生薑適量、米酒少許、鹽少許
作法：當歸、黃耆切細後放入雞腹，再加入生薑、紅棗，放入砂鍋內，加入水與少許米酒、鹽，煮至熟爛。
Check4十全排骨
材料：十全藥材包、排骨、酒、鹽少許
作法：將排骨汆燙後洗淨，再放入十全藥材和排骨，大約由3碗水煮成1碗水的濃度，煮時加少許酒，小火燉煮約1個半小時
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