半蓮花扭轉式 親子培養默契
圖一
圖二
雙人瑜伽強調兩人共同合作，完成一些單人無法進行，或比較難實現的動作，也因此，除了可以增加彼此身體的柔軟度外，還能培養與同伴的默契，讓運動充滿樂趣。
以下示範的半蓮花扭轉式，即是很好的雙人瑜伽式，能同時幫助彼此伸展四肢、腰部、腿部、踝部，促進膝關節的柔軟度，強健脊柱。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢軀幹。
◎準備動作：身體放輕鬆，雙腿伸直，坐在地板上。
●步驟一：與同伴肩並肩坐近，彎曲外側膝關節，將腳掌放在內側的腹股溝上，另一隻腳伸直（圖一）。
●步驟二：外側手臂伸直，握住對方腳踝，另一手與同伴手掌合十，吸氣慢慢向天空伸展 （圖二）。
◎小提醒：以上動作完成後自然呼吸，維持此姿勢10秒，再換邊，重複做一次。
圖一
圖二
雙人瑜伽強調兩人共同合作，完成一些單人無法進行，或比較難實現的動作，也因此，除了可以增加彼此身體的柔軟度外，還能培養與同伴的默契，讓運動充滿樂趣。
以下示範的半蓮花扭轉式，即是很好的雙人瑜伽式，能同時幫助彼此伸展四肢、腰部、腿部、踝部，促進膝關節的柔軟度，強健脊柱。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢軀幹。
◎準備動作：身體放輕鬆，雙腿伸直，坐在地板上。
●步驟一：與同伴肩並肩坐近，彎曲外側膝關節，將腳掌放在內側的腹股溝上，另一隻腳伸直（圖一）。
●步驟二：外側手臂伸直，握住對方腳踝，另一手與同伴手掌合十，吸氣慢慢向天空伸展 （圖二）。
◎小提醒：以上動作完成後自然呼吸，維持此姿勢10秒，再換邊，重複做一次。
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